（人民日报健康客户端记者 陈琳辉）五一假期返程，较长时间乘坐汽车、火车、飞机等交通工具后，可能出现腿肿，严重时甚至引发，导致肺栓塞，威胁生命。
为什么长途久坐腿会肿？5月5日，海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉人民日报健康客户端记者，久坐不动的情况下，下肢肌肉不收缩，腿部静脉血液回流变慢、淤积在小腿，血管压力升高，水分渗出到组织里，就会腿胀、腿肿，用手按压腿部可能出现不易回弹的凹陷。如果久坐超过4小时，易诱发；一旦血栓脱落并随血流到达肺部，就可能引发肺栓塞。血管弹性下降、血液黏稠度偏高的“三高”及肥胖人群，风险更大一些。
旅客在高铁站检票。新华网图
在车厢、机舱等有限空间内，如何“动起来”防血栓？王广积建议，最重要的是踝泵运动。可在有限空间内，脚尖先用力往上勾，再尽量往下踩，反复20至30次，让小腿肌肉挤压静脉，强制血液回流，是预防腿肿和血栓的核心动作。此外，还可脚踝绕圈，双脚踝顺时针、逆时针转圈，各10圈，放松静脉血管；大腿用力向内夹紧再松开，反复20次，激活大腿静脉回流。
若有条件，也建议在旅途中站立，可双脚踮起脚尖，停留3秒再放平，重复15次；也可单腿屈膝抬高，尽量贴近腹部，保持3秒后放下，左右交替各10次。坐高铁的话，可每1小时起身走动2至3分钟。
“出行时尽量穿着宽松、舒适的服装；旅途中多喝水，吃一些富含维生素的水果；不要一直憋尿，憋尿会加重下肢淤血。”王广积提醒，如在途中或到家后出现单侧小腿肿胀、明显疼痛、皮肤发热发红等症状，不要按摩、揉搓腿部，应立即休息，必要时及时就医。
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